จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นอย่างไร ในสาระสำคัญก็แสดงว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายอยากได้ พวกเราควรจะรู้สึกปลื้มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แม้กระนั้นไม่ยัดไส้ สำหรับส่วนใหญ่ของพวกเราการดูแลเป็นการกินอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำในตอนนี้

แต่ว่าก็มิได้แปลว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก การกินเบคอนสำหรับอาหารมื้อเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือได้ว่าเป็นการควบคุมถ้าพวกเราเอาอย่างมื้อมื้อกลางวันรวมทั้งมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรกระทำรับประทานโดนัทและก็ไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางชนิดพวกเราอยากของกินพวกนี้มากเพิ่มขึ้นรวมทั้งมีความคิดว่าเป็นความล้มเหลวแม้พวกเรายอมยกธงขาวต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่ทานอาหารกลุ่มนี้หลายครั้งสักเท่าไหร่ ในขณะพวกเราลดปริมาณของการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองต้องการที่จะให้พวกเขาลดลงหรือมีความคิดว่าพวกเขาเป็นเพียงแต่กลุ่มคนหูหนวกเป็นครั้งเป็นคราวเพียงแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานสำหรับรองแยกจานกับเพื่อนพ้อง การให้ทำครัวเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ต้องเป็นขนาดของดาดฟ้ารวมทั้งครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าราวๆขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้รู้สึกว่ามันเป็นส่วนมาก หากพวกเราไม่รู้เรื่องสึกอิ่มส่วนท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวและก็นึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแต่สิ่งที่ควรกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงฉะนั้นรับประทานช้าและก็หยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับคนอื่นๆเมื่อทำเป็น การทานอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานมากจนเกินไป จำกัด ขนมกินเล่นในบ้าน ระแวดระวังเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้ามากเพิ่มขึ้นที่จะกินในจำนวนที่พอดีถ้าเกิดพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงรวมทั้งปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะโอบล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพแข็งแรงแล้วก็เมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่มีคุณประโยชน์
คุมอารมณ์การกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแต่ที่จะตอบสนองความหิวเพียงแค่นั้น เราผู้คนจำนวนมากก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความตึงเครียดหรือต่อกรกับอารมณ์อันไม่ปรารถนาได้แก่ความซึมเศร้าความว้าเหว่หรือเหนื่อยหน่าย แต่ว่าโดยการศึกษาแนวทางที่มีร่างกายแข็งแรงสำหรับเพื่อการจัดแจงกับความตึงเครียดแล้วก็อารมณ์พวกเราสามารถควบคุมเรื่องของการรับประทานอาหารที่พวกเรารับประทานและก็ความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจำต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเพราะผู้สร้างชอบแอบซ่อนน้ำตาลหลายชิ้นหรือมีไขมันผิดความถูกอนามัยในของกินที่ใส่รวมถึงของกินที่อ้างถึงว่ามีร่างกายแข็งแรง

 

 

Author: Eduardo Mckinney